Свое название «пилатес» получил от имени создателя системы, англичанина Джозефа Пилатеса. Он построил свой метод на основе идей мышечного контроля и концентрации, которая является ключом к установлению связи между телом и сознанием. Для того, чтобы работать над своим телом, необходимо задействовать сознание. Концентрация, контроль, акцент на центр, плавность, точность, дыхание, воображение — вот ключевые принципы уроков Пилатеса.

Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Профессиональное введение в методику Пилатес очень важно, чтобы избежать ошибок в движениях и самое главное — в дыхании.

Все пилатес-упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Здесь нет статичных или изолированных движений, противоестественных для тела.

Пресс находится в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в Пилатесе ему уделяется центральная роль, а не как обычно 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Йозеф Пилатес называл мышцы живота электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре.

Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость и подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробики, а также в тренажерном зале. Для женщин тренировка по этой системе просто незаменима, так как развивает и укрепляет внутренние мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая свое тело в форме.

Несколько правил при занятиях по системе Пилатес: 

-необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь;
-необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях;
-дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.

На классе Пилатес в воздухе для достижения наиболее полного эффекта от практики дополнительно к технике Пилатес используются комплексы упражнений с гамаками. 

Регулярные занятия пилатес в воздухе приводят к гармонизации работы всех систем организма: эндокринной, пищеварительной и репродуктивной систем, улучшается функционирование мозга и нервной системы в целом, усиливается работа легких и дыхательных путей, увеличивается подвижность суставов, в том числе тазобедренных.

Все это, в свою очередь, ведет к общему омоложению всего организма, снижению веса, проходят головные боли и боли в спине. Ученики отмечают значительный прилив сил, улучшение памяти, сна и снятие стресса. Так же оздоровление позвоночника и суставов возвращает нам чувство молодости: упругое и гибкое тело, прекрасное настроение, спокойствие ума, отличное здоровье - это реальные позитивные результаты занятий пилатесом в воздухе.

Выполняя упражнения вы уже не ищите точку опоры на полу, а обучаетесь взаимодействовать с силой гравитации. И это очень непривычно, и приносит серьезные положительные результаты.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

При наличии каких либо хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом!!!

Общие ограничения:

-При физическом утомлении
-Во время болезни и при повышенной температуре
-Ранее чем через 3 часа после еды
-Менструация (первые 3 дня)
-Беременность (рекомендовано заниматься в специальной группе)

Противопоказания к выполнению перевернутых асан:

-Смещение позвоночных дисков
-Тромбофлебит
-Значительное увеличение щитовидной железы
-Слабые кровеносные сосуды в глазах/склонность к глаукоме
-Отслоение сетчатки глаза
-Атеросклероз
-Тромбоз мозга
-Воспалительные заболевания (отит, синусит, пульпит и т.д.);
-Черепно-мозговая травма менее года назад
-Повышенное артериальное давление
-Воспалительные заболевания брюшной полости (язва желудка или двенадцатиперстной кишки и т.д.)
-Хронические заболевания органов пищеварительной системы в стадии обострения
-Психические заболевания (эпилепсия и т.д.)
-Менструации у женщин

Противопоказания к упражнениям с висами на руках или на ногах:

-заболевания суставов в стадии обострения (артриты) (спец. группа)

-Противопоказания к наклонам вперед, прогибам назад:

-межпозвоночная грыжа (спец. группа)